接触自然 用心感受世界
专家表示,室内羽毛球、乒乓球、篮球是不错的选择,如果进行室外运动,尽量不要选在早上,可以在下午3点至6点之间挑个时间,每次坚持20分钟至1个小时就可以了健身项目应选择消耗热量的有氧运动,如步行、慢跑、跳绳、游泳、球类、爬山等全身性的运动锻炼项目运动量不宜过大,心率应控制在130次/分钟以内运动后,不要马上洗浴,以防血液过多地进入肌肉和皮肤,使心脏和大脑供血不足;也不能马上大量进食,否则会加重消化器官的负担;运动后要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物锻炼身体要持之以恒,千万不要因一时心血来潮西安晚报电子“突破极限”,这样不仅起不到健身的作用,还会对身体造成一定程度伤害
记者 王少薇
另外,对于整日呆在电视机前,要么沉溺于网络游戏的孩子,家长一定不能放任自流,应该加以管束,尽量鼓励孩子走出家门家长要有意识纠正孩子的不良生活习惯,一方面带孩子去朋友家做客,一方面欢迎朋友来家玩耍
“寒假到了,一些孩子特别喜欢吃零食、偏食,一顿三餐不定时定量,很容易引起腹胀不适,消化吸收不良”西安交大一附院营养科副主任医师段玛瑙提醒,家长在寒假中尤其是在春节期间,要注意控制孩子饮食,不要让孩子多吃零食,零食中有一些垃圾食品对孩子的健康是不利的
此外,家长也可以带孩子去展览馆、博物馆、植物园、少年宫、体育馆等地进行参观,通过西安晚报订阅电话参观可以使孩子从中了解当地文化经济发展状况,也可使孩子开阔视野,同时也增加了孩子科技、天文、地理、历史等方面知识的积淀,在潜移默化中增强孩子的学习兴趣
寒假是放松心情、释放压力、休养身心的大好时机,有的孩子在假期里做个睡好、吃好、玩好的“三好学生”,于是不管白天黑夜地打游戏、睡懒觉,不但损害了身体健康,等到一开学,往往适应不了学校生活,患上“开学综合征”另一些孩子的寒假生活却被家长安排得很紧张,奥数、作文、小提琴、美术,英语……各种各样的培训班连轴转,弄得比上学时还要忙碌,让孩子叫苦不迭
适度运动 持之以恒很关键
如今的家庭中大多只有一个孩子,使得孩子与同龄人缺乏交往的机会,心理上会产生一种孤独感为西安晚报经济专刊消除这种孤独感,家长们不妨带孩子经常出去走走,到郊外去,接触大自然、接触社会
到周边城市大旅游、每天胡吃海塞、上网疯狂游戏……放寒假了,孩子们都希望尽情放松,释放长久以来积蓄的热情和活力但这样疯狂的玩乐却对孩子的身心无益,反而会使他们的身心亮起红灯那么,到底该怎样合理安排假期生活,避免诸多健康隐患呢?专家为孩子们开了一份寒假身心健康套餐劳逸结合 快乐过假期
此外,假期孩子饮食,尽量按照原来的时间规律,一日三餐要定时定量,其他时间不要吃太多零食如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食;饮食应该多样化,多吃维生素及纤维素含量高的食物,如芹菜、水果之类的蔬果;菜肴要趁热吃,少食冷食、少吃油炸、西安晚报副刊邮箱辛辣食物,吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例等
另外,孩子可以写下自己每天的锻炼日记,日记内容包括锻炼时间、地点、锻炼项目、锻炼次数、参加人数,包括活动的感受、体会等,这样既能提高自己调整能力和写作能力,又能增强免疫力,减少疾病发生
营养均衡 控制饮食频率
专家指出,寒假期间,除了规律作息,科学饮食,千万别忽略了孩子的身体锻炼那么,孩子在假期应该如何合理的锻炼身体呢?
张天布主任表示,有条件的父母可以带孩子去环境优美的风景区度度假通过旅行既可以释放孩子的学习压力,消除疲劳,又可以让孩子热爱自然,增长西安晚报挂失声明见识,充实孩子内心孩子们在书中、故事中看到和听到的东西毕竟是不现实的,如果孩子们亲眼所见则会使他们印象深刻与此同时,这样的出行还可以增进父母与子女之间的交流,促进家长与孩子的沟通,拉近家长与孩子的情感距离,享受温馨的天伦之乐
陕西省人民医院心理科主任张天布指出,假期生活要劳逸结合,让孩子们既玩得开心、放松,又能学到平日里课堂上学不到的知识,交到更多的同龄朋友家长可以指导孩子看些有意义的课外读物,指导适当的看看适合本年龄段的电视节目,教孩子唱歌、跳舞、做手工、画画等这些学习不拘泥于固定形式,可灵活穿插进行,可以根据孩子的意愿选择他们感兴趣的参加一下,但不宜过多当然这必须以尊重孩子、应该视自己孩子的西安晚报编辑兴趣而定如果孩子不喜欢,不感兴趣,家长千万莫要强求
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