据新华社电 人的一生有大约三分之一时间在睡眠中度过
60%失眠案例为心理问题
如今睡眠问题已经成为一大健康隐患何宏医生建议,睡前不要过度用脑,切忌情绪激动;睡前不要吃东西,也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,以免造成精神亢奋入睡困难;卧室灯光要关闭,对着光亮而睡容易使人心神不安,睡着也容易惊醒,“要尽量创造良好的睡眠环境,帮助入眠”
昨日记者在街头随机采访了20余位市民,其中六成人表示,睡前有玩电子产品的习惯,大家都习惯了睡前躺在床上刷一遍微信朋友圈、玩玩手机游戏、浏览一些新闻后方才入睡
“‘长期熬夜等于慢性自杀’的说法其实并不夸张”每天到底睡几个小时为宜?如何才能一夜好眠?
昨晚您睡好了吗?随着工作压力和生活节奏的09年元月西安晚报日益加快,越来越多的人有了睡眠问题,很多市民觉得“倒头就睡”渐渐成为一件“奢侈”的事情今天是世界睡眠日,记者昨日街头小调查发现,约六成市民睡前喜欢玩电子产品医生提醒,不少失眠或睡眠质量不高的市民,往往与睡前使用电子产品有很大关系
本版稿件除署名外由记者张黎娜采写
调查:六成市民习惯睡前玩电子产品
怎样算失眠
如何判断自己失眠了?查定军介绍,30分钟没睡着就算失眠其实一个人的睡眠质量是否合格,可以用三条简单标准来判定:一是躺在床上后半小时内能入睡;二是中途清醒时间不超过15分钟;三是第二天精神状态良好,头脑清醒
查定军提醒,如果是因为身体病变而导致的失眠,更要及时到医院就诊,以免耽误治疗
“失眠最常见的原因还是心理西安晚报订报价格问题,约占所有失眠案例的60%,来自工作、生活、经济等方面的压力”查定军说
为什么失眠
西京医院耳鼻咽喉头颈外科主任查定军表示,习惯在睡觉前玩手机和电子产品的以年轻人居多,手机、电脑的弱光不仅影响褪黑素的形成,使人始终处于浅眠状态,降低睡眠质量,尤其睡前使用手机玩游戏,会让大脑接受兴奋信息,造成难以入眠,错过最佳入眠时间
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,少于6小时或多于10小时都不推荐
“我每晚十点半上床睡觉,躺在被窝里习惯性地拿出手机刷朋友圈、玩游戏或者看电子书”市民刘文婷抱怨说,睡前玩手机的习惯,导致自己睡眠不好,“有时越玩越睡不着第二天上班无精打采,困乏无力”
出生至3个月龄的婴儿,需要14至17小时的睡解烜丞西安晚报眠;1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠
“以前患有失眠症的人大多数都是老年人,现在年轻人患失眠症的人越来越多”查定军称,心理有问题的人都会出现不同程度的失眠,特别是患有焦虑症的人,一般都会有很多想法,一件事情要想很长时间,晚上脑子里越乱越睡不着,想的事情越多越睡不着,最终导致无法入眠
成年人每天睡7至9小时最佳
数据:失眠人群以白领群体居多
据2015年全国睡眠指数报告显示,63.7%的中国人睡眠时间过晚,31.2%的中国人有严重睡眠问题,其中媒体人、it从业者、医务人员睡眠问题尤为突出
此外,手机、ipad的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕,会发出一种影响人类生理时钟的不自然光,容易引起失眠他建议西安晚报广告代理公司,晚上10点半以后就别再玩手机了,睡前可以泡泡脚,有助于快速进入睡眠状态
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议
睡多久合适
30分钟没睡着就算失眠
而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议
在西安一家杂志社工作的蔡丽丽,提起自己的睡眠就愁眉不展“天一黑,我就害怕,感觉已经有睡眠恐惧症了……”因为工作原因,蔡丽丽总在深夜写稿子工作压力大加上不规律的作息习惯,让蔡丽丽精神状态过度紧张、情绪不稳定她说,身边很多媒体朋友都有和她一样的遭遇
和刘文婷有着相同烦恼的市民不在少数董兰兰是西安一家银行的职员“睡前不看看手机就感觉缺点啥,睡不着可有时看多了,反而更睡不着,真的太矛西安晚报考试盾了”
“来医院就诊的失眠人群,不乏媒体人、it从业者等白领群体,他们所占比重最大”采访中,西京医院心身科主治医师何宏表示,通常晚上10点左右睡觉比较好,如果晚上11点还没有入睡,那就算是熬夜了若长时间熬夜,即便睡足8小时,长此以往容易造成内分泌失调,
西京医院耳鼻咽喉头颈外科主任查定军表示,失眠原因有很多种,有的是非病理性的,比如倒时差或倒夜班等因作息紊乱而导致的失眠;有的则是病理性的,比如肿瘤病、心脏病、胃病患者因为病痛影响睡眠质量
失眠,通常指人对睡眠时间质量不满足,并且影响白天社会功能的一种主观体验如果只是偶尔睡不好觉,比如喝咖啡、浓茶了,有明确原因的暂时性失眠,可以不去管它,下次注意就行了但如果连续西安晚报数字版失眠(如一周内有3个晚上以上都睡不好觉),而且影响到你的生活工作了,就要尽快去医院查一查
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利
“企业刚起步,竞争压力大,晚上经常加班,睡眠质量也不是很好每天凌晨2点才能入睡,第二天非常困乏”邢宇是一名企业高管,工作压力让他常常彻夜难眠,无奈之下,只好来医院检查
头部白癜风白癜风是否可以根治