据《新快报》报道，在广州有一位94岁高龄的老人名叫沈华，他从70岁开始健身，坚持了24年，至今仍然每天要在健身房里保持训练。尽管沈华的皮肤满是深深的皱纹，但他精神矍铄、身形健美，依然浑身肌肉。
“动则慢衰，动则慢退。”这是沈华的健身理念，他活得就像个年轻人。24年如一日，94岁依然有肌肉
几乎每天下午，在广州的一家健身房里，94岁的沈华总会出现。健身房里的工作人员都亲切地称他为“华仔”或是“华哥”。
与其他热爱喝茶遛鸟的老人不同，健身是沈华每天不能缺少的“娱乐项目”。24年如一日的健身，让他身上至今还满是肌肉，因此得到了“肌肉爷爷”的美名。
“我60岁退休，带孙子那段时间我就看书看报纸，那时我经常感冒。后来看那些书籍报纸说人要适当的运动，当运动促进血液循环，病痛就少了。”
沈华回忆说，当时几乎没人相信他能坚持健身，但他却做到了，也让自己的身体越来越健康。
“以前，我身高只有1.6米左右，非常瘦弱。后来我就按照书上说的，试着在健身房锻炼，结果这一试就停不下来了。”
如今，这位“肌肉爷爷”在健身房里精通各种训练器械，在每天的训练中，他都能完成引体向上、单双杠以及卧推，在器械锻炼时，结实的肌肉清晰可见。
适度健身，不为竞争
沈华说，自己健身不为竞争，不求追逐极限，只为强身健体。
虽然现在随着年纪增长，体能逐渐变差了，但沈华毫不在意。“我常对自己说，不要这么用力练，因为年纪大了嘛，太用力是不行的，要温柔一点。”
沈华一直保持着适度健身的观念，并不会去追求太高的强度，或者挑战能力以外的力量训练，“因为健身就像哑铃这样，有轻有重，你有这么大能力，你就重一点，没这样的能力就轻一点咯。”
“运动锻炼很苦，逼不来的，只有靠自觉。”说到这一点，沈华一直很欣慰，“在我的带动下，儿子儿媳妇也能加入锻炼身体的队伍中来，我很高兴。”
他们还在运动，你有什么理由偷懒
看完以下你会发现，
你吃的每一口都是罪恶！
第一对儿
减肥情侣
男生减重24斤，女生减重26斤，
从肥仔胖妹，变身肌肉猛男辣女。
他俩健身前VS他俩健身后
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女生从臃肿到健美
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男生从一坨年糕
变成肌肉猛男
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随着体脂的下降
容颜的变化也是惊人
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他俩的训练日常：
力量训练一周两次，每次1.5小时，有氧运动每天3个小时···
放弃高热量美食，严格按照餐单吃：
男：白天锻炼每4个小时吃克鸡胸肉、克土豆，还有大杏仁西红柿卷心菜等蔬菜。
女：每天分4次吃掉4个蛋白、一斤土豆，还有足量的蔬菜水果。
另外一对减肥情侣这对更生猛，每人怒减80斤！
那时候的他们，真是胖到没朋友……于是开始怒刷体脂！每天4个小时单车（属于有氧运动，主要消耗脂肪），也是家常便饭男生从公斤到75公斤
女友业减掉了40公斤！
每天都坚持锻炼
看书也做平板支撑！
女友的蜕变（女孩子还是瘦点精神）
情侣一起训练就是
互相鼓励，做不到也不放弃
在健身房是一起训练
出门跑步也是一起！
现在他们是健身房里最耀眼的一对！
还记得他们减肥前吗？
（完全变了两个人吧）
运动健身对容颜的改变如此之大，
还不快点行动起来！
送你们一套跷PP的训练方法
一个人在家徒手就能完成哦~
也可以叫你的小伙伴一起！
来源：澎湃新闻、虎扑体育
编辑：司源
审核：亦坚
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